ヨガ

「またやってしまいました・・」

 

 

 

From熊川真由美

 

 

 

 

 

 

 

【最高の休息法】
”休んだはずなのに何かスッキリしないなぁ〜”

を解消する方法

 

 

 

 

 

何をやってしまったかというと




ギックリ腰になってしまったのです。

 

 

 

幸いにも

今回のぎっくり腰は早めに休息の時間を取れたので
2日でほとんど治り、ホッとしています。

 

 

 

 

 

数ヶ月前に人生初のぎっくり腰になり

あぁ、無理をしてしまったなぁ。。と
反省したはずなのに。

 

 

 

 

 

 

「体を大切に」とか

「怪我や病気にならない体を作ろう♪」

 

 

とお伝えしているのに
何と情けないのだろう。。と思いつつ

 

 

 

 

 

あなたが同じようにならない為のヒントになったら嬉しいなぁ
と思い、このメッセージを書いています。

 

 

 

 

 

 

多くの場合、何か不調が出る時は

自分の体や心を感じる時間を取れていない時です。

 

 

 

 

 

私も、ここ数日仕事を優先して

自分の為のヨガや瞑想の時間が減っていました。

 

 

 

 

 

 

ヨガを伝える仕事をしていると

ヨガをやっている気になってしまうんですよね〜

 

 

 

しかし、生徒さんに教えているのと

自分が実践しているのは全く別ものなのです。

 

 

 

 

 

 

それと同じように、日中忙しく動き回っているからって

それが運動になっているとは限りません。

 

 

 

家の中でSNSやネットをして過ごしているからって

脳は休んでいないのです。

 

 

 

実は、体はもちろん、脳を休む時間を作らなければ

本当の休息にはなりません。

 

 

 

 

休んだはずなのに何かスッキリしないなぁ〜

となるのはその為です。

 

 

 

 

何故なら、未来や過去の事など
”思考する”ことは、脳の最大の疲労原因だからです。

 

 

 

脳によって私たちの体は動かされていますので
脳の疲労は体の疲労に繋がります。

 

 

 

 

反対に、体や呼吸など
【今】を感じる時間は

最高の休息になるということが科学で証明され始めています。

 

 

 

 

あなたが、過去や未来の事を忘れて

【今】を感じるのは、どんな時ですか？

 

 

 

 

 

 

私にとってそれは、ヨガや瞑想

マッサージを受ける時

 

 

目的を決めず散歩をして

植物を眺めたり、鳥の鳴き声を聞いてる時です。

 

 

 

 

 

 

もし良ければ、いつも頑張ってる自分に
１０分だけそんな時間をプレゼントしませんか？

 

 

 

 

 

 

 

朝の１０分

移動時間の１０分

昼休みの１０分

 

 

 

 

やらなければならない事を考えるのを１０分後にずらし

 

 

ゆっくりとただ呼吸してみたり。

 

 

 

携帯を静かに閉じて

 

聞こえる音に注目したり

流れる雲を眺めたり。

 

 

 

 

 

 

 

 

もし、あなたがいつも忙しくしているなら
この１０分がとても長く感じるかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

そう

 

 

今を感じて、リラックスする事は

練習が必要なんです。

 

 

 

 

 

 

一緒に練習していきましょう＾＾♪

 

 

 

 

今日、あなたが心安らかな時を過ごせますように。

 

 

 

熊川真由美

こんにちは。

ワンピースの江口です(*^-^*)

 

今日は、身体のお話です。

何を隠そう

私の姿勢は「反り腰」なのです。

↑こういう状態ですね。

骨盤が、前に倒れているんですね。

特に、女性が多くなりやすい姿勢のようです。

 

≪反り腰の特徴≫

・太ももに負担がかかりやすい

・胸（ろっ骨）を開きすぎている

・下腹がぽこんと出やすい

・がに股、O脚にもなりやすい

・お尻が出やすい

・腰痛になりやすい

・下半身太りしやすい

・頭痛、首コリになりやすい

・猫背になりやすい

・・・

全くいいところなしの姿勢なのです！！(+o+)！

 

ひえ～～！！今すぐ直さねば！！

ということで、まずは

正しいまっすぐな姿勢を意識するために大事なことを

シンプルにお伝えしようと思います。

 

先ほどと同じように壁の前に立ちます。

下から順に両足を揃え、かかと、お尻を壁につけます。

そのあと少し前かがみになって

みぞおちのうらあたりをくっつけてから

後頭部を壁につけます。

間の空いた背中を壁にくっつけるように意識します。

この姿勢がまっすぐな正しい姿勢です。

毎日、2・3分キープしてみましょう！

意識しながら座る、歩くことで

ぽっこりお腹も解消されること間違いありません(*^-^*)

（腹筋必須ですね）

 

・ろっ骨を開きすぎない

・おへその指3本下に力を入れる

・肩の力は抜く！

特にこれらを意識するとよいです(*^▽^*)

おへその指３本下には「丹田」という場所があります。

 

身体にとって大事な場所なので、

ここを意識できると良い効果がたくさんありますよ☆彡

 

私も今日からますます意識して

反り腰改善していこうと思います(*^▽^*)！！

 

鹿児島　天文館のアロママッサージ　Helth&Beauty　I-PEACE

こんにちは(*^-^*)　江口です。

さて、ヨガのポーズ紹介も今回で4回目です。

ご紹介しているものは、とてもシンプルなものです！

今日は「前屈」です！(*^▽^*)

 

「私身体が固いんです」という方のほとんどは

「前屈が出来ない」という意味ではないでしょうか？

 

苦手な方も多い「前屈」。

簡単にできるようになるコツとその沢山の効果をご紹介しますよ♪

 

前屈はたんに身体を折り曲げるポーズ？

実は違います!(^^)!

腰、お尻、太ももの裏、ひざ裏、足首をぐーっと伸ばすポーズなんです！

筋肉は緊張、疲労すると収縮しやすくなります。

前屈によって伸ばすことでリンパの流れや血行がよくなり

「むくみ」改善、それに伴う嬉しいダイエット効果もあります(*^▽^*)

ひざを伸ばした状態での前屈が難しい方は

まず、ひざを曲げた状態で倒してみましょう！

重力を感じながら、上体をリラックスして

少しずつひざを伸ばしてみましょう。

 

「前屈」を難しく感じる方のほとんどは

骨盤が後ろに倒れていることが多いです。

こうして、ひざを曲げた状態から倒していくことで

じょじょに腰や足の裏側が伸びるようになります(*^-^*)

 

前屈の前後は魚のポーズのような胸を反らすポーズと組み合わせると良いです。

前に倒す動作の前後は、必ず胸を開く動作でバランスを整えましょう！

鹿児島天文館のアロママッサージ　Health＆Beauty　ワンピース

こんにちは。江口です！

今日も簡単なヨガのポーズをご紹介したいと思います(*^^*)

 

今回はいつもに増して、とーっても簡単です。

でも、すごく効果がたくさんあるポーズですよ！

 

背伸びにプラスアルファするだけで

腕周りのストレッチ、足のむくみ、腰痛予防にもなります。

 

◇タダッサナ（椰子の木のポーズ）

1. 両足揃えて、まっすぐ立ち、頭の上で手を組みます

2. 息を吸いながら、手のひらを返してグーっと背骨を伸ばします。同時にかかとも上げて爪先で立ちます

3. 吐きながら、かかとをおろします。

 

 

これをゆっくり呼吸に合わせて数回行います。

ポイントは「背骨を伸ばすこと」です！！

 

できるだけ、かかとを上げて下ろすタイミングとと

腕を上げて下ろすタイミングを合わせると意識が内側に向き、集中力が鍛えられます。

 

バランスの要素もあり、シンプルなのに、やってみると慣れるまで難しいと思います。

一点を見つめて、集中しながら呼吸を止めずにやってみてくださいね(*^^*)！

 

お仕事や家事の合間に！やってみてくださいね〜！

 

鹿児島天文館のアロママッサージサロン　ワンピース

こんにちは！
ワンピースの江口です♪(*^^*)

前回に引き続き
お家で出来る肩こり解消のヨガのポーズをお伝えしようと思います！

今回は立って行うポーズなので
ご自宅はもちろん、職場などでも出来るものです♪

 

 

 

ちなみに

肩こりだけでなく、首こりにもいいですよ～！！

頭痛予防などにも！！
ぜひぜひお試しくださいね♪

1.　つま先を少し内側に寄せて、両足を広めに開く
2.　両手を背中の後ろで組む
3.　首の前側を伸ばすように、上を向く
4.　背中の後ろに両手を引き、床と平行のところくらいまで上体をおろす
5.　首の前側を伸ばして、視線は前の方を見ましょう！

 

　　後頭骨の付け根のあたりに視神経の通り道や頭痛の原因のコリがあります。
　　そこの詰まりを取っていくイメージで深呼吸しましょう。
　　背中の後ろで組んだ両手を上に持ち上げるようにすると
　　肩甲骨が寄り、肩こり解消になりますよ★

 

じわ～っとゆっくり、がポイントです！

鹿児島　天文館のアロママッサージ　Health & Beauty I-PEACE

こんにちは！江口です(^^♪

ワンピースにいらっしゃる方のお悩み

Ｎｏ.１といってもいいのが『肩こり』です。

 

〇 猫背だと思う

〇 パソコンや事務作業など、同じ姿勢が長時間続く

〇 重い物を持つことが多い

〇 赤ちゃんを抱っこしていることが多い

〇 肩甲骨周りが固いと感じる

〇 胸筋が凝り、息が詰まる感じがする

 

 

みなさんはいくつ当てはまりますか？

今回はそんな方々の肩こりに効く！

お家でできるヨガのポーズをご紹介したいと思います。

キーワードは「胸を開く」です！

 

◆魚のポーズ◆

①仰向けになって、両足を揃えます。

　手の平を下にしてお尻の下に入れこみます。

　この時、肘を背中の後ろでできるだけ近づけて胸を開いておくのがポイント！

②肘にぐっと力を入れて頭と胸を起こします。（吸う）

③頭のてっぺんを床につけ、胸とのどを開きます。（吐く）

④ポーズが整ったら足の力を抜きます。

⑤1～3分くらいゆったりと呼吸します。

 

　頭に重心が掛かりすぎないよう、肘でしっかり床を捉えましょう。

ポーズをほどいたら、前屈など反対向きのポーズをとって、バランスを取ります。

 

 

長時間同じ姿勢が続くときは、できるだけ休憩時間に背伸びをして

背骨をぐーっと伸ばしたり胸を開く動きを取り入れると

それだけでもスッキリしますよ(*^▽^*)

 

ぜひぜひ、お試しくださいね♪

 

 

それでもなかなか取れない

つらい肩こりはワンピースにお任せください!(^^)!

 

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