お家で出来る！ヨガのポーズ③

こんにちは。江口です！

今日も簡単なヨガのポーズをご紹介したいと思います(*^^*)

今回はいつもに増して、とーっても簡単です。

でも、すごく効果がたくさんあるポーズですよ！

背伸びにプラスアルファするだけで

腕周りのストレッチ、足のむくみ、腰痛予防にもなります。

◇タダッサナ（椰子の木のポーズ）

1. 両足揃えて、まっすぐ立ち、頭の上で手を組みます

2. 息を吸いながら、手のひらを返してグーっと背骨を伸ばします。同時にかかとも上げて爪先で立ちます

3. 吐きながら、かかとをおろします。

これをゆっくり呼吸に合わせて数回行います。

ポイントは「背骨を伸ばすこと」です！！

できるだけ、かかとを上げて下ろすタイミングとと

腕を上げて下ろすタイミングを合わせると意識が内側に向き、集中力が鍛えられます。

バランスの要素もあり、シンプルなのに、やってみると慣れるまで難しいと思います。

一点を見つめて、集中しながら呼吸を止めずにやってみてくださいね(*^^*)！

お仕事や家事の合間に！やってみてくださいね〜！

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